筋肉痛が来ない？

こんにちは！

ヒタチノスポーツの鴻巣です！

皆さんは、こんな経験はありませんか？

・

『筋トレをしても筋肉痛にならない』

特に女性の方から相談を受けることがあります。

・

まず、筋肉痛とは

激しい運動により、筋肉繊維が損傷し

それを体が修復しようとして炎症反応が起き、

ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が起きます。

また、筋肉痛には大きく分けて

「即発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」の２種類があります。

名前の通り「即発性筋肉痛」は運動直後に

血の巡りが悪くなり、水素イオンがたまり筋肉痛が起きます。

逆に、「遅発性筋肉痛」は数時間から数日後に起きるものです。

通常の筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と言われています。

・

・

そして、筋肉痛が起きる要因は

トレーニング強度、栄養、水分、睡眠が上げられます。

よくあるのが、トレーニングをして食事を摂り、

寝た翌日の朝にベッドから起き上がれなくなることです(笑)

これは先ほど上げた要因をクリアしたからです。

ですので、筋トレをしたら十分な栄養と水分補給、質の良い睡眠を

心がけることが大切ということです。

・

また、先ほど女性から筋肉痛ならないと相談を受けたことについては、

女性は男性に比べて速筋繊維の数が少なく、

遅筋繊維に損傷を受けやすい傾向にあるため、痛みが少ないと言われています。

なので、男性のように筋肉痛にならないから筋肉が成長してないというのは間違いで

女性もトレーニングを行い、先ほどの要因をクリアすれば発達します(´ω`)

・

逆に男性で筋肉痛が来ない方は

トレーニングの強度に問題があるのか。栄養や睡眠が足りてないのか。

そこを見直すだけで筋肉痛は起きます。

筋肉痛が起きた際は、必ず栄養や水分補給、睡眠はもちろん

起きた部位のトレーニングは避けて、筋肉が修復するまで休んでください('ω')

筋トレのパフォーマンスも下げることになりますし、

それが原因で筋肉痛の場所を自然とかばって、怪我の原因にもなります。

この知識をもとに、安全で楽しいトレーニングを行いましょう(/・ω・)/